冰浴有什么好处这是您需要了解的一切

将自己投入冰冷的水中的想法对任何人来说都不是一个好主意。如果您以前经历过这种情况，无论是否是意外，您都会知道这种冲击会压倒您的身体。我们在这里讨论的不是去当地的河流畅游(但如果您有兴趣，请阅读有关野外游泳的已被证实的好处!) - 这里甚至更冷。

研究表明，经常洗冰浴的人可以通过多种不同的方式受益，许多人声称这让他们的生活变得更好。是的，我们都听说它会让您感觉很棒，我们甚至邀请了我们的活跃编辑 Matt Kollat​​ 在锻炼后尝试一下!因此，我们汇总了您可以从冰浴中获得的 5 大好处，以便您在尝试冰浴之前拥有所需的一切(毫不夸张!)

在我们开始之前，先看看最好的浴巾和最好的泳裤，以帮助您开始。

1.它增加你的能量水平

通过将您的身体短时间暴露在寒冷的温度下，您可能会导致荷尔蒙分泌发生变化。例如，研究表明，接触冷水时，去甲肾上腺素的水平会增加，这种激素负责调节注意力、注意力和精力。众所周知，冷水还会向大脑发送电脉冲，从而提高警觉性和清晰度。

2.它可以改善你的血液循环

进入冰浴时温度的突然变化告诉我们的心脏需要向我们的器官泵送更多的血液。这样可以改善我们的血液循环，让肌肤焕发健康光泽，让您看起来更有活力!定期这样做可以帮助促进健康的血液循环，尤其是长期的。

3.你会睡得更好

您可能认为相反，但定期进行冰浴也可以带来更好的睡眠。冷水的作用会刺激我们的副交感神经系统，帮助我们的身体休息和修复。然后，这会将您的身体从压力状态转变为更加放松的状态，带来平静的感觉，让您进入安宁的睡眠。

4.它可以帮助对抗焦虑和抑郁

当你洗冰浴时，肾上腺素的激增会让你把注意力集中在呼吸上，而不是其他任何事情，这使其成为一种很好的正念练习形式。去甲肾上腺素的释放还有助于产生平静的感觉，从而有助于缓解焦虑和抑郁等心理健康症状。

5.缓解肌肉酸痛

正如马特在他的冰浴经历中发现的那样，锻炼后冰浴的感觉很棒。冷水可以减少肿胀和组织分解，将乳酸从肌肉中转移出去。这样可以缓解长时间跑步或剧烈锻炼后肌肉的肿胀和酸痛。

您应该在冰浴中度过多长时间?

最好保持快速，从几分钟开始。然后，您可以在每次拍摄时以这些分钟为基础。人们还认为，几分钟后，冰浴对您没有多大作用，因此最好不要过度。

无论您做什么，都不要超过 10-15 分钟，否则长时间的冰冻温度可能会变得危险。